Blogger tarafından desteklenmektedir.

Top-ads

Göğüsleri Sıkılaştıran En Etkili 7 Egzersiz

By | Salı, Kasım 11, 2014 Leave a Comment

Göğüsleri Sıkılaştıran En Etkili 7 Egzersiz
Göğüs bölgesi sarkmaya en müsait yerlerden biridir. Zamanla göğüsler yer çekimine karşı koyamaz ve sarkma başlar işte bunu engelleyen hatta göğüsleri dikleştiren egzersizler var.

 Gelin birlikte inceleyim;

1.Cobra - Bhujangasana:

Göğüsleri Sıkılaştıran En Etkili 7 Egzersiz

Avuç içlerinizi tam olarak yere koyun.
Bacaklar dışa dönük düz, ayak parmaklarınızı dümdüz tutun.
Bir derin nefes alarak kalçanızı itin.
Daha sonra arkaya doğru kapanın.
Kollarınızı gergin tutun.
Rahatlayın.

2. Push-up:

Göğüsleri Sıkılaştıran En Etkili 7 Egzersiz

Şınav!
  1. Yukarıdaki pozisyonu alın.
  2. Parmaklarınızın ileriye dönük olduğundan emin olun.
  3. Dirseklerinizi bükerek hafifçe aşağıya inin.
  4. Yere vücuduz değmesin.
  5. Göğüs kaslarınız çalışacaktır.

3. Lat Pull down:

Göğüsleri Sıkılaştıran En Etkili 7 Egzersiz
Bu harekette dik oturmaya özen gösterin.
Ellerinizle çok sağlam tutun.
Ayaklarınız yere sağlam bassın.


4. Bow Pose - Dhanurasana:

Göğüsleri Sıkılaştıran En Etkili 7 Egzersiz


Karnınızın üzerine yatın.
Ayaklarınızdan değil bileklerinizden tutun.
Nefeslerinizi doğru alın.

5. The Bridge Pose – Setu Bhanda Aasana:

Göğüsleri Sıkılaştıran En Etkili 7 Egzersiz

Yatay köprü hareketidir. Setler halinde yapmaya özen gösterin.

6. Dumbbell Flyes:

Göğüsleri Sıkılaştıran En Etkili 7 Egzersiz

Ağırlıkları vücudunuza uygun olarak alın.
Kollarınızı düz tutmaya çalışın.
dik durun.


7. Downward Facing Dog:

Göğüsleri Sıkılaştıran En Etkili 7 Egzersiz
Avuç içlerinizi ve ayaklarınızı düz tutmaya çalışın! Başın durduğu yere dikkat edin.

Sonraki Kayıt Önceki Kayıt Ana Sayfa

0 yorum: